4 tips for bedre søvn
1. Skap din egen kveldsrutine
Prøv å legg deg og stå opp til samme tid hver dag – også i helgene. Skap gjerne en rutine som gir deg litt egentid og rom til å være offline før du legger deg.
2. Gjør soverommet svalt
Et kjølig rom (rundt 16–19 °C) er ideelt for søvn. Temperatur påvirker nemlig kroppens evne til å gå inn i dyp søvn, og mørket bidrar til økt melatoninproduksjon. Frisk og ren luft gir bedre søvnkvalitet.
3. Unngå blått lys
Blått lys fra skjermer kan redusere produksjonen av melatonin, noe som gjør oss mindre trøtte. Prøv å bytte ut skjermen med en avslappende aktivitet som lesing, lydbok eller meditasjon.
4. Invester i riktig pute og dyne
Morgengretten? Da kan det hende at du ikke får nok sammenhengende søvn. Invester i riktig pute og dyne som gir deg optimal støtte og varme. Vi tilbringer tross alt 1/3 av livene våre i sengen, så hvorfor ikke gjøre den så comfy som mulig?
5. Skjerm mot lys
Lysdempende gardiner og en mørk atmosfære hjelper kroppens naturlige døgnrytme. Husk å slå av alle lys før du legger deg.
Unngå dette på kvelden!
Koffein kan forstyrre innsovning ved å blokkere søvnfremkallende kjemikalier i hjernen, så prøv å unngå kaffe, te og energidrikk på ettermiddagen.
Du bør også unngå å spise store og tunge måltider rett før leggetid, da det kan forstyrre fordøyelsen som igjen kan påvirke søvnkvaliteten.
Et godt soveromsmiljø gir bedre søvn
Soverommet ditt spiller en viktig rolle for hvor raskt du finner roen og hvor godt du sover. Skap optimale forhold med rikte dyner og puter, og deilig mykt sengetøy.